무릎 뒤쪽 통증 원인, 자가 진단 증상과 관리법!

계단을 오르내릴 때나 오래 앉았다가 일어날 때 무릎 뒤쪽이 당기고 뻐근해서 걱정되신 적 있으시죠?

앞쪽이 아프면 "관절이 안 좋은가 보다" 하고 짐작이라도 하는데, 뒤쪽이 아프면 어디 물어볼데도 없더라구요.

오늘은 무릎 뒤쪽 통증 원인이 될 만한 증상을 알아볼게요!

무릎 뒤쪽이 아픈 이유, 대표적인 원인은?

무릎 뒤쪽에는 근육, 힘줄, 인대, 혈관, 신경이 좁은 공간에 모여 있어요.

그래서 어느 한 군데만 탈이 나도 뒤쪽이 묵직하거나 당기는 느낌이 생길 수 있습니다.

 

대표적인 원인을 크게 나누면 이래요.

• 근육·힘줄 문제: 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 종아리 근육의 긴장이나 손상
• 관절 내부 문제: 연골(반월상 연골) 손상, 퇴행성 관절염
• 물혹: 무릎 뒤에 물이 차서 볼록해지는 베이커 낭종
• 혈관 문제: 다리 정맥에 혈전이 생기는 경우

원인에 따라 대처법이 완전히 달라서 어떤 느낌의 통증인지 살펴보는 게 첫걸음이에요.

 

근육과 힘줄 때문에 생기는 무릎 뒤쪽 통증

가장 흔한 경우가 근육 쪽 문제예요.

운동을 갑자기 많이 했거나, 스트레칭 없이 달리기·등산을 했을 때

햄스트링과 종아리 근육이 뭉치면서 무릎 뒤가 당길 수 있어요.

이런 경우에는 보통 다음과 같은 특징이 있어요.

• 움직일 때 당기고, 쉬면 조금 나아져요
• 허벅지 뒤쪽이나 종아리까지 뻐근함이 이어져요
• 무릎을 쭉 펼 때 더 불편해요

하이힐을 자주 신거나 오래 서 있는 직업이라면

종아리 근육이 긴장해서 무릎 뒤쪽 통증으로 이어지기도 합니다.

가벼운 스트레칭과 충분한 휴식만으로도 좋아지는 경우가 많지만,

며칠이 지나도 나아지지 않거나 점점 심해지면 검사를 받아 보세요.

베이커 낭종과 연골 문제도 의심 가능!

무릎 뒤쪽에 말랑한 혹이 만져지거나 뭔가 꽉 찬 느낌이 든다면 베이커 낭종일 수 있어요.

관절 안에 물이 늘어나 뒤쪽으로 불룩하게 튀어나오는 상태인데,

보통 무릎 안쪽의 다른 문제(연골 손상, 관절염 등)와 함께 나타나는 경우가 많다고 알려져 있어요.

반월상 연골이 손상된 경우에는 이런 증상이 함께 올 수 있어요.

• 무릎을 굽힐 때 걸리는 느낌이나 딸깍거리는 소리
• 쪼그려 앉을 때 뒤쪽이 찌릿함
• 무릎이 붓고 뻣뻣함

퇴행성 관절염이 있는 중장년층은 무릎을 완전히 굽히거나 펼 때 뒤쪽이 아프다고 하시는 분도 많아요.

이런 경우는 자가 판단보다 정형외과 진료가 정확합니다.

놓치면 안 되는 위험 신호, 혈전 가능성

대부분은 근육이나 관절 문제지만, 드물게 다리 깊은 정맥에 혈전이 생기는 심부정맥혈전증이

무릎 뒤쪽 통증으로 나타날 수도 있어요. 장시간 비행기나 차를 타거나, 오래 누워 지낸 뒤에 생기기 쉽다고 알려져 있어요.

이런 증상이 함께 있다면 주의가 필요해요.

• 한쪽 다리만 붓고 열감이 있어요
• 종아리가 땅기고 피부색이 붉거나 푸르게 변해요
• 갑자기 숨이 차거나 가슴이 아파요

이런 증상이 있다면 지체하지 말고 응급실이나 가까운 병원에 바로 가세요. 특히 숨찬 증상이 같이 있으면 더 급합니다.

집에서 할 수 있는 관리법과 병원 가야 할 때는?

원인이 가벼운 근육 긴장으로 짐작될 때는 아래 방법이 도움이 될 수 있어요.

• 운동 전후 햄스트링과 종아리 스트레칭하기
• 통증이 심한 날은 무리한 운동 쉬기
• 오래 앉아 있을 때 1시간마다 일어나 걷기
• 따뜻한 찜질로 근육 풀어 주기(붓고 열이 날 땐 피하세요)

다만 다음과 같다면 병원 진료를 권해요.

• 1~2주 이상 통증이 계속될 때
• 무릎 뒤에 혹이 만져지거나 점점 커질 때
• 무릎이 잠기거나 체중을 싣기 힘들 때
• 다친 뒤 바로 붓고 멍이 들었을 때

진료 과목은 보통 정형외과가 기본이고, 다리 부종이나 혈관 증상이 두드러지면 혈관 관련 진료과를 안내받을 수 있어요. 병원마다 진료 방식이 다를 수 있으니 방문 전에 확인해 보시면 좋아요.

마무리

무릎 뒤쪽 통증 원인은 단순한 근육 뭉침부터 연골 손상, 베이커 낭종, 드물게는 혈전까지 꽤 다양해요.

가벼운 경우엔 스트레칭과 휴식으로 좋아지지만, 오래 가는 통증, 혹, 한쪽 다리 붓기가 있다면 미루지 말고 진료를 받아 보세요!